SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Carbo dla 16 latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    siemka mam 16 lat ostatnio postanowilem zrobic cos ze swoja niedowaga. Na razie przez ostatnie 2 miesiace cwicze hantlami teraz cwicze treningiem domatora. Staram sie trzymac diety. Na razie udalo mi sie przytyc ok kilogram. Gdy bede odpowiednio przygotowany fizycznie to w wakacje zamierzam kontynulowac trening na silowni. Wtedy zamierzam brac [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2007-04-03 19:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2023-03-24 08:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy w środe godzinny trening aeorobowy i basen 2x w tygodniu nie będzie się gryzł z masą ? W końcu rzeźba i masa to odmienne sprawy :) z góry dzieki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-26 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CrossFit jako uzupełnienie do redukcji

    Temat
    Strength & Endurance

    Siemka. jako że od niedawna się interesuje tym sposobem treningowym, postanowiłem sobie zastapić nudne aero właśnie cross-em. wymodziłem kilka zestawów ale do analizy daje 2 takie 10x wznosy hantli z ziemi (30kg) 10x MC (65kg) 30x przysiad (bez obciążenia) 30x spięcia brzucha przez 15min ile dam rade. Wszystkie ćwiczenia dynamicznie szybko bez [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2012-04-26 01:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, bez dużego zalewania

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] o sprawdzenie i korektę. I. 100g owsianych z mlekiem 30g odżywki białkowej WPC 5g oliwy z oliwek II. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka TRENING Bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Nie wliczone do BTW) III. 150g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 50g owsianych + 2 jajka (Robię z tego placek) 5g oliwy z oliwek V. 200g chudego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2011-06-26 16:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klatka czasami z barkami. przysiad robie do polowy poniewaz staram sie dbac o wyskok . gram w pilke reczna .... i wiek ... 16 lat :) Prosze administartorow o nie usowanie postu . Chce zeby wiecej ludzi spojrzala na ten trening i mi pomoglo poprawic goo . Wstawilem na poczatku ten trening do dzialu dla poczatkujacych / z gory dziekuje .

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2009-09-03 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje profesjonalnej oceny - dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 18.30 POSIŁEK V 200 g. Serka wiejskiego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-10-05 10:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: wakacje głównie rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności: no to ower jako trening Odżywianie: wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: d.dobra Preferowane formy aktywności fizycznej: 0 Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2008-07-10 10:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16-cie lat 73 kg 177 cm wzrostu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zasadzie zależy mi bezpośrednio na spaleniu tłuszczu, widocznych mięśni na brzuchu ( nie koniecznie bardzo mocno, jednak im bardziej tym lepiej rzecz jasna!) Zacznę więc od treningów. Staram się biegać codziennie, biegałem 6 min 4 minuty marszu. Bieg był dość szybki, samego biegu wychodziło z 30 min + marsz ~ 50 minut. W tym czasie robiłem ok 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2014-08-27 00:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby czy HITT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6633 Data: 2009-05-16 12:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] e2d atomik 2-8 winko 30mg ed scantel 3.Tak jak by go nie było PO TYGODNIU METY SKOŃCZYŁEM CYKL, ANGINA ROPNA 1-4 meta 30mg ED 2-8 prop 100mg e2d Trening: HIIT / Aeroby po treningu 30-45 / Bieżnia e2d(lub częściej jak czas pozwala) Cel cyklu: Redukcja smalcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 Poziom BF%: . Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2009-09-21 22:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim okresie zaczynają maleć mięśnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę zaprzestałem, ponieważ zmieniałem szkołę, która narobiła mi sporo problemów, i pochłonęła sporo czasu. Często kończę o późnych godzinach, i nie mogę sobie pozwolić na trening na siłowni. Od września, na siłownie chodzę bardzo okazyjnie, i pewnie bez efektów, bo odwiedzam na może 2 godz. co 2 tygodnie. Czy od tamtego czasu mogły mi jakoś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-10-26 01:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 1,5 roku wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3 g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2016-04-05 19:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do konsultacji!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] B 1.wyciskanie sztangi skos 2.podciaganie sztangi do brody 3.wyciskanie francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2007-11-15 12:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + omega3 + warzywa 5 posiłek 200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek tak mniej więcej wygląda moja dieta. średnio mam ok 3800 kcal w treningowe i 3600 w nietreningowe. co może być nie tak, że pomimo iż jem nieprzetworzony pokarm co 3/4h i spełniam zapotrzebowanie na kcal to postępy jak na staż mizerne, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-08-18 22:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wariacja na temat HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, biorąc pod uwage założenia treningu HST doeszedłem do wniosku ze sprawe cały trening mozna nieco uproscic i obejsc sie bez etapu ustalania maksów. Mój pomysł wygląda następująco: zamiast skupiac sie na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-09-28 23:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razem 2,51g białka/kg, 2,49 węgli/kg, 1,26 tłuszczy/kg wyszło mi moje zapotrzebowanie Warzywa będą podbijać kaloryczność jeszcze + ewentualne owoce z rana i/lub po treningu, moje wymiary 191cm i waga 97kg tłuszczu (zapotrzebowanie z nadwyżką na masę wyszło ~3700kcal, lecz prawdpodobnie zapotrzebowanie powinno byc na beztluszczowa mase [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2011-06-08 13:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja! Qazar, Ellis i inni! SOGI!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam. Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak niektorzy polecali), antykataboliki i inne. Ogolnie redukcje postanowilem robic ok 4 miesiace. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 2006-03-11 16:29:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • wafel / dziennik / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-07-22 23:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do Oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z puszki • Oliwy z oliwek 14.00 - Obiad Białko MegaBola • Kaszy gryczanej • Piersi z kurczaka bez skóry • Oleju słonecznikowego 16.00 - Trening 17.30 - Posiłek potreningowy • Białko MegaBola 18.30 - Obiad II • Ryżu brązowego • Twarogu chudego • Oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja • Wołowiny (polędwica) • Oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2007-12-13 14:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)